Här kommer våra bästa tips för att förbereda dig på ett sätt som både är kul och realistiskt.
1. Börja där du är
Det är lätt att tänka att man måste vara en elitidrottare för att ens överväga vara med i ett skidlopp, men så är det inte. Kanske har du bara åkt skidor på skolutflykten eller mest halkat runt på en sjöis? Det spelar ingen roll! Det viktigaste är att börja träna i den form du är i idag.
2. Bygg upp uthålligheten
Långlopp kräver uthållighet, men du behöver inte börja med att staka mil direkt. Ta det steg för steg:
- Börja med att promenera eller jogga längre sträckor.
- Bli medlem på Skidome för att träna längdskidåkning.
- Långa, lugna pass är nyckeln, så satsa på att röra dig i minst 1–2 timmar åt gången.
3. Teknik före kraft
Att åka skidor handlar om att använda kroppen smart. Vi vill spara energi, inte slösa den.
- Gå en tekniklektion om du kan. Vi har kurser för nybörjare.
- Kolla in videos på YouTube – allt från diagonalåkning till hur man bromsar kan göras hemifrån soffan.
- Träna på att hitta en rytm i stakningen – tänk mer ”dans” än ”boxning”.
4. Gymmet är din vän
Du behöver inte bli en bodybuilder, men lite styrketräning hjälper enormt. Fokus på:
- Kärnmuskulatur (plankan är guld värd).
- Överkroppsstyrka (armhävningar, rodd).
- Benstyrka (utfall, knäböj).
5. Skapa en träningsplan
Det är lätt att bli överväldigad, så gör en enkel plan:
- Vecka 1–4: Bygg upp grundkondition. Promenader, löpning eller cykling funkar.
- Vecka 5–8: Skidåkning på Skidome. Lägg till korta styrkepass.
- Vecka 9–12: Börja med längre pass och simulera loppet, t.ex. åka 3–4 timmar.
6. Testa utrustningen
Det är en konst att hitta rätt balans mellan kläder, skidor och stavar. Se till att:
- Dina skidor är vallade och klara (få hjälp hos oss om du är osäker).
- Dina kläder är lagom varma – lager på lager är din bästa vän.
- Du övar att äta och dricka under träning, precis som du kommer behöva göra under loppet.
7. Njut av resan
Träningen ska vara kul! Variera miljöer, träna med vänner och unna dig att njuta av naturen. Och kom ihåg: det är okej att ta en fika under ett långpass – det är nästan obligatoriskt för oss svenskar.
Bonus: Stämningen på loppdagen
När loppdagen kommer, fokusera på upplevelsen. Känn gemenskapen i starten, njut av blåbärssoppan i kontrollerna och låt hejaropen från publiken ge dig extra energi.
Det är inte bara ett skidlopp – det är ett äventyr som vi alla kan ta oss igenom med lite vilja och mycket pannben. Ses i spåret!