Bygg upp din kondition

Längdskidåkning är en fantastisk motionsform – muskelstärkande, pulshöjande och mer skonsam än tex löpning.
För att kunna njuta av skidåkningen är det bra att bygga upp konditionen och att ha grunderna i skidtekniken. På så sätt använder du rätt muskelgrupper när du åker och din kondition ger dig möjligheten att åka längre. Det låter ju enkelt – men hur får man bättre kondition egentligen? (Tekniken hjälper vi dig med, såklart – klicka här!)

Är det bästa att ha ständigt fokus på att jaga fler kilometer? Eller är det att variera sin träning med olika distanser, olika tempo och olika ansträningsnivå?

Vad säger forskningen om kondition?

Forskning visar att det mest effektiva sättet att bygga upp sin kondition är att kombinera låg-, medel- och högintensiv träning. Kombinationen ger dig bäst resultat – som håller i längden.

Lågintensiv träning kan likställas med ett behagligt tempo som du kan hålla under en längre tid. En ökning av puls och andning men ändå på en sådan nivå att du tex kan prata obehindrat med din träningskompis. Din hjärtfrekvens bör ligga under 60% av din maximala hjärtfrekvens (maxpuls).

Medelintensiv träning innebär en ökning av tempot, med högre puls och snabbare andning. Här bör du ligga mellan 60-80% av din maximala hjärtfrekvens.

Högintensiv träning lockar inte till småprat med träningskompisen. Med en hjärtfrekvens över 80% av din maximala hjärtfrekvens är det fullt fokus på andningen.

Inte nog med att detta kan vara en nyckel till att, på ett effektivt sätt, bygga upp din kondition. Kan det även vara ett sätt för dig att variera din träning och på så sätt hålla motivationen uppe.
Det är dock inte bara träningen som varierar i intensitet, vardagen i sig ser olika ut för alla och varierar i intensitet. En bra idé kan vara att anpassa din träning och lägga upp en plan för när det tex passar att träna intensivt.

Träningsupplägg, konditionsövningar och tips kan du få här – idrottsforskning.se